STOP Overthinking

1. Sadari Sudah Berpikir Terlalu Banyak

Langkah penting pertama untuk berhenti overthinking adalah menyadari kalau Anda sudah berpikir terlalu banyak. Saat Anda sudah menyadari bahwa pikiran terus-menerus mengulang hal yang sama atau mengkhawatirkan hal yang tidak mungkin Anda kendalikan, maka Anda baru bisa mengakui bahwa itu adalah pikiran yang tidak produktif.

2. Fokus pada Penyelesaian Masalah
Daripada terus memikirkan hal yang sama, cobalah untuk memikirkan jalan keluarnya. Daripada terus menanyakan mengapa sebuah masalah bisa terjadi, atau terus tenggelam dalam penyesalan, coba pikirkan pelajaran apa yang bisa diambil dari peristiwa itu dan bagaimana agar hal itu tidak terulang lagi di masa mendatang. Fokuslah pada penyelesaian dengan memikirkan apa yang bisa Anda lakukan.

3. Luangkan Waktu untuk Refleksi
Anda bisa menjadwalkan waktu, misalnya 10 atau 20 menit untuk memikirkan sesuatu. Jika waktunya sudah habis, ambillah komitmen untuk segera melakukan sesuatu yang produktif. Dengan begini, suatu saat jika Anda akan mulai overthinking lagi, Anda akan ingat bahwa ada waktu untuk aktivitas ini nanti atau esok hari.

4. Temukan Pengalihan
Salah satu cara paling manjur agar berhenti overthinking adalah dengan menemukan pengalihan atau distraksi, bukan dalam bentuk pikiran lain, namun lebih pada aktivitas. Misalnya, Anda bisa mengisi waktu dengan mempelajari seni memasak, ikut olahraga bersama teman satu komunitas, mencoba hobi baru, dan seterusnya.

5. Mengambil Napas Dalam

Meski sepele, cara ini terbukti efektif menghentikan overthinking. Ketika pikiran sudah mulai overthinking, duduklah di tempat yang nyaman, lalu tutup mata serta istirahatkan leher dan bahu. Taruh salah satu tangan di atas dada dan satu lagi di atas perut. Bernapaslah melalui hidung dan pusatkan perhatian pada dada dan perut selama bernapas. Lakukan latihan ini tiga kali sehari selama lima menit atau kapan pun mulai merasa overthinking.

6. Lihat Gambaran Jangka Panjang
Kapan pun Anda mulai overthinking soal sesuatu, coba pikirkan apakah hal yang terus-menerus Anda pikirkan itu akan memberi manfaat untuk hidup Anda. Apakah hal itu akan memberi dampak untuk hidup kita dalam setahun atau bahkan seminggu ke depan? Jangan-jangan itu cuma masalah kecil yang pikiran Anda sendiri besar-besarkan.

7. Perbanyak Ucapan Syukur
Daripada terus memikirkan masalah yang sama, yang sudah terjadi, tidak bisa diubah, dan tidak bisa dikendalikan, mengapa tidak melihat hal-hal baik saja dalam hidup? Jika Anda mau lebih peka, ada lebih banyak hal yang pantas kita syukuri daripada satu atau dua hal yang kerap Anda jadikan bahan overthinking.